Les somnifères ont souvent des effets indésirables comme des troubles de la mémoire, des chutes, de la dépendance, etc. Ils induisent un sommeil moins réparateur que le sommeil naturel. Leur efficacité diminue avec le temps. Arrêter les somnifères et retrouver un sommeil de qualité, c’est possible.
Quelques conseils de votre médecin et de votre pharmacien pour améliorer votre sommeil :
- soyez active et actif durant la journée mais évitez une activité physique intensive dans les heures qui précèdent le coucher.
- exposez-vous à la lumière naturelle durant la journée, au soleil si la météo le permet.
- évitez les boissons contenant des excitants (café, thé, alcool) ainsi que le tabac dès le début de l’après-midi.
- limitez la consommation de boisson après 18 heures (sauf en cas de canicule), cela peut suffire à éviter de se réveiller pour aller uriner la nuit.
- mangez léger le soir, la digestion d’un repas copieux peut interférer avec le sommeil.
- améliorez l’environnement de votre chambre à coucher : moins de lumière, bonne aération, température pas trop élevée.
- observez des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever, mais n’allez au lit que lorsque vous avez sommeil.
- essayez de mettre en place un rituel du sommeil : une activité relaxante, lecture au fauteuil ou musique, à vous de trouver ce qui vous plaît et vous calme.
En cas de réveil durant la nuit:
- respirez lentement, profondément et régulièrement, sortez de votre lit si vous n’avez pas réussi à vous rendormir après trente minutes.
- sortez de la chambre, buvez une boisson chaude, pratiquez une activité reposante.
- retournez au lit lorsque l’envie de dormir est revenue, pas avant.
- le lendemain, levez-vous à votre heure habituelle, même si la nuit a été mauvaise. Ne faites pas de sieste durant la journée, vous dormirez d’autant mieux le soir.